Top Thực Phẩm Mùa Hè Giúp Tăng Đề Kháng

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng và thay đổi thất thường khiến cơ thể dễ mất nước, suy yếu hệ miễn dịch và dễ bị cảm, sốt, rối loạn tiêu hóa. Chính vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp để tăng đề kháng là điều vô cùng quan trọng. Dưới đây là top thực phẩm mùa hè vừa mát lành, vừa hỗ trợ tăng sức đề kháng tự nhiên mà bạn nên bổ sung mỗi ngày.

1. Cam, chanh, bưởi – Giàu vitamin C tự nhiên

Giúp tăng sức đề kháng, chống lại vi khuẩn, virus
Hỗ trợ thải độc, làm mát gan, đẹp da

✅ Ăn trực tiếp hoặc ép nước, dùng vào buổi sáng là tốt nhất.

2. Rau xanh đậm – Bổ sung vitamin, chất xơ

Rau cải bó xôi, rau muống, rau mồng tơi… rất giàu:

Vitamin A, C, K và khoáng chất
Hỗ trợ tiêu hóa, tăng khả năng chống viêm, giảm nhiệt trong người

✅ Ưu tiên ăn rau luộc, hấp, nấu canh để giữ lại nhiều dưỡng chất.

3. Sữa chua – Tốt cho hệ tiêu hóa, tăng miễn dịch

Chứa lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng vi sinh đường ruột
Giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa trong ngày nắng nóng

✅ Nên ăn 1 hũ sữa chua/ngày sau bữa ăn 1–2 tiếng.

4. Tỏi và gừng – “Kháng sinh” tự nhiên

Giúp chống viêm, diệt khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch
Là nguyên liệu tuyệt vời cho các món canh, cháo, nước uống giải cảm

✅ Dùng tỏi sống hoặc thêm vào món ăn, gừng có thể pha trà hoặc nấu nước uống.

5. Nước dừa – Bù khoáng, hỗ trợ thanh nhiệt

Chứa kali, magie, natri giúp duy trì điện giải và làm mát cơ thể
Tăng đề kháng, tránh mệt mỏi và kiệt sức trong thời tiết nóng

✅ Uống 2–3 lần/tuần, không nên uống quá nhiều/ngày.

6. Cá hồi, cá thu – Giàu omega-3 tốt cho hệ miễn dịch

Giúp giảm viêm, hỗ trợ các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả
Tốt cho tim mạch, da và não bộ

✅ Ăn 2–3 bữa cá/tuần, chế biến hấp hoặc nướng lành mạnh.

Kết luận

Mùa hè không chỉ cần làm mát cơ thể, mà còn cần nâng cao sức đề kháng từ bên trong. Việc lựa chọn đúng thực phẩm bổ dưỡng, mát lành sẽ giúp bạn khỏe mạnh, tránh mệt mỏi và phòng chống bệnh tật hiệu quả. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để có một mùa hè năng lượng và đầy sức sống!